Pós-parto: Mães de volta aos treinos e de volta à forma

Barbara de Almeida Araujo

Durante a gravidez treinei até à ultima semana, no entanto fui sempre adaptando os exercícios à medida que a gravidez avançava, até porque a certa altura a barriga já não deixava fazer tudo. Fiz Crossfit mas também algumas aulas de grupo e a verdade é que me senti sempre óptima durante a gravidez, com energia e o tive um parto super tranquilo.

Depois de quase um mês e meio voltei a treinar (finalmente).  Vou começar gradualmente e nesta fase inicial dos treinos o meu foco está na zona abdominal para recuperar da diástase.

Não é fácil com um bebé pequeno, sobretudo se for o primeiro filho, mas com força de vontade consegue-se. Bastam 20-30 minutos do dia, enquanto o baby dorme ou está com o pai =) .

Hoje o meu treino foi em casa e fiz:
4 Rondas;

Single Leg Deadlift (usei KB, total 24kg)
45′ Prancha
30x Ponte de glúteo
15x Windshield wipers (R/L)
15 Flexões
30 Agachamentos

E vocês mamãs o que fizeram/fazem para ficarem novamente em forma? 

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