Faz retenção de líquidos? Veja algumas dicas e10 alimentos que ajudam a eliminar líquidos

Barbara de Almeida Araujo

Retenção de líquidos é a acumulação excessiva e anormal de água nas células, o que origina edema. Este edema causa algum desconforto e muitas vezes pode até causar dor nas zonas afectadas.

Sabia que devido a esta acumulação excessiva de líquidos no organismo pode-se ganhar até 2kg durante um só dia?

As causas podem ser várias: aumento da ingestão de sal, alterações hormonais (por exemplo na menstruação ou gravidez), problemas renais, hepáticos ou cardíacos ou alterações da tiróide. Por isso é conveniente averiguar sempre com o médico a causa da retenção de líquidos.

Como posso combater a retenção de líquidos?

– Evite o consumo de sal: Aposte em ervas aromáticas.
– Faça uma ingestão hídrica adequada: Beba pelo menos 1,5L de água por dia.
– Pratique actividade física.
– Evite ficar muito tempo de pé.
– Faça massagens de drenagem linfática.
– Aposte em alimentos diuréticos e ricos em fibra.
– Beba chás drenantes.

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Alimentos que deve incluir no seu dia a dia

 

Melancia – Possui 92% de água na sua composição. Tem efeito diurético e refrescante.

Abacaxi – a bromelaina, uma enzima, tem propriedades antiinflamatórias que ajudam a reduzir o edema

Aipo- Rico em água e baixo em calorias é um óptimo aliado.

Pepino– Rico em água e potássio e baixo em calorias, o pepino actua como diurético.

Salsa – Com propriedades diuréticas e antioxidantes a salsa favorece a eliminação de líquidos.

Espargos – Pobre em sódio e rico em potássio tem efeito diurético.

Beterraba – A beterraba auxilia na eliminação de líquidos, para além disso é rica em ferro o que pode ser útil em casos de anemia.

Beringela – Pouco calórica e muito versátil favorece a eliminação de líquidos e toxinas.

Cebola – Utilizada em quase todos os pratos é um potente diurético.

Alcachofra – Rica em potássio, é muito utilizada para desintoxicar o fígado e ajudar na eliminação de líquidos.

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Chás Drenantes

Alguns chás têm um efeito drenante, ajudando a eliminar líquidos e toxinas. Beba:
– Dente de leão
– Cavalinha
– verde
– Hibisco


Manias de uma Dietista. Alimentação Saudável para todos.
Famílias Saudáveis e Felizes.

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