Com o fim de semana a terminar é altura de começar a pensar nas refeições da semana. O facto de levar marmita ajuda não só a poupar dinheiro como a manter uma alimentação saudável e equilibrada, mesmo fora de casa.

Para vos facilitar o trabalho trago-vos 5 sugestões para os almoços da semana, que podem ser facilmente preparados de véspera. Não exigem muito tempo por isso não há desculpas para saírem da linha 😉

1- Salada de atum e abacate 

Saudável, fresca, nutritiva e só leva 10 minutos a preparar. Querem mais fácil? Quanto aos ingredientes só precisa de abacate, atum, cebola, pepino, coentros, cebolinha, sal, pimenta, alho e sumo de lima. Se quiserem saber as quantidades vejam aqui. A ideia foi tirada do blog Little Broken.

2- Salada de Quinoa e Cogumelos

Uma opção rica em proteína mas sem carne ou peixe, e leve e de baixo índice glicémico. Vai precisar de cogumelos de preferência frescos, quinoa, espinfres frescos, alho, cebola, azeite e temperos a gosto. Fácil! Espreite aqui para saber a receita.

 3 – Zoodles de courgete e camarão

Só precisa de 15 minutos para preparar esta deliciosa refeição. Saborosa e low carb esta receita é perfeita em todos os aspectos. O que precisa? Courgete, camarão, coentros, alho e alguns condimentos. Viu como é simples! Se quiser saber a quantidade certa dos ingredientes espreite no blog Salt&lavender.

4- Crepe de ovo recheado

Mais uma opção ligeira, baixa em calorias e hidratos de carbono e muito saciante. Uma espécie de wrap mas com um teor de proteína elevado. O recheio, esse é a gosto. Vejam aqui no meu post.

5 – Salada de frango, couscous, tâmaras e nozes

Cheia de sabor e nutrientes esta salada é perfeita para terminar a semana em grande. Os ingredientes e a receita podem ver neste link.

Seguiram estas ideias ? Boa! Mantenham uma alimentação saudável e equilibrada sem descurar o sabor e a apresentação. Foco, motivação, dedicação e alguma organização é o que é necessário para conseguirem ser saudáveis.

Manias de uma Dietista, Alimentação Saudável para todos.

Famílias Saudáveis e Felizes!