O que comer antes do treino?

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Aquilo que comer antes do treino vai influenciar o seu rendimento durante o mesmo.

A alimentação pré-treino é muito importante pois fornece energia, auxilia a recuperação após o treino, diminui o risco de lesão,  previne o catabolismo celular e previne hipoglicémia.

Se a refeição for feita 1 a 2 horas antes do treino devemos privilegiar alimentos de baixo índice glicémico como a batata doce, arroz basmati, aveia, trigo sarraceno ou quinoa.

Caso a refeição seja feita 30 a 60 minutos antes então devemos apostar em hidratos de carbono de absorção rápida, como por exemplo barras de proteina/cereais caseiras, chocolate negro ou fruta.

É importante incluir sempre uma fonte de proteína de fácil digestão como peixe, frango, peru ou clara de ovo.

Alimentos muito gordurosos, com muita fibra e leite não são recomendados antes do treino pela sua difícil digestão, podendo causar algum desconforto a nível gástrico.

Treino após pequeno almoço

  1. Papas de aveia feitas com água (pode adicionar 1 a 2 claras na confecção) e fruta
  2. Torrada de batata doce com guacamole e clara de ovo mexida
  3. Panquecas de batata doce
  4. 2 fatias de pão de banana com mel
  5. Iogurte com granola caseira
  6. Overnight oats

Treino após Almoço/Jantar

Batata doce/Arroz basmati/ Mandioca+ Legumes+ Carne, Peixe ou Ovos

Treino após lanche

  1. Queques de banana
  2. Panqueca de aveia + banana + manteiga de amendoim
  3. Omelete de claras + canela + amêndoas laminadas torradas
  4. Tapioca de frango
  5. Banana esmagada com aveia e mel
  6. Rodelas de maçã barradas com chocolate negro e quinoa tostada.

Estas são apenas algumas sugestões saudáveis e rápidas de preparar. As quantidades devem ser ajustadas às suas necessidades, objectivo e prática desportiva.

 

 

Manias de uma Dietista. Alimentação Saudável para todos.
Famílias Saudáveis e Felizes!
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